push pull

Jeśli masz 4 dni treningowe to odpowiednim treningiem dla Ciebie może być push pull w wersji 4 dniowej, nawet jesteś w stanie znaleźć w podwieszonych tematach

[...] na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) [...]

[...] NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! interesuje cie spilt z podzialem na 3 czesci(3 sesje/tyg.) czyli,tzw.3-way split zobacz na przyklad,ktory podalem: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy,bo ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim [...]

Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

davidooo - co to ten push pull? nie moge takiego cwiczenia znalesc

Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro

Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]

Oczywiście że trzeba zmieniać rodzaj treningu. Fbw,czy push/pull są dobrym urozmaiceniem. Dla mnie split jest dla zaawansowanych podstawą budowania masy,pracy nad detalem,czy jakimś dokładnym celem... Fbw-jako urozmaicenie,trening stricte siłowy,budowa ogólnej masy ciała.

[...] przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko [...]

Dlatego są splity-aby zaatakować mięsień pod każdym kątem. Ale prawidłowo ułożony trening push/pull czy fbw też nie pozostanie bezowocny. Niekonieczne jest wybieranie najbardziej złożonych ćwiczeń-można wedle priorytetów wybierać ćwiczenia naprawiające nasz problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-31 16:19:24

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

[...] w te 4 dni mam czas i przy obecnym planie mi to nie przeszkadzało:-) teoretycznie jeden to bieganie więc mógłbym ćwiczyć np; dwa pod rząd siłowo. Nie upieram sie przy fbw, push-pull czy góra-dół też mi odpowiada jeżeli mogę ćwiczyć w tak ustawione dni :-) największym problemem jest to że ćwiczenia gdzie muszę udźwignąć swoją masę jak np; [...]

Słaby plan, słaby podział jednego dnia wszytskie duyże grupy, kolejnego małe, postaw na same podstawowe ćwiczenia jaki problem z push pull masz ?

Zły rozkład, duże przeładowanie. Biceps + triceps odpada. Poczytaj o push pull Nie jesteś zawodowym kulturystą na koksach żeby ćwiczyć każdą partię osobno ale nawet oni ćwiczą nogi... Nie będzie treningu nóg -> "-50% do postępów" Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:17:33

Czyli 1 tydz poświęcam na push/pull/leg a 2 tydz na góra/dół i tak na zmianę.

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

[...] jesli nie to zrób cos innego prostrzego... jak chcesz cos na 4 dni zajrzyj tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9634 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 albo weż push pull legs. nie chodzi który lepszy goprszy wszystko zalezne jest od systematyki techniki diety i regeneracji jak to zrobisz dobrze to i efekty beda:)

Ale jak bym obcial te bialko i tluszce to ile wtedy weglowodanow? 600? a co do treningu to push pull z tego co napisalem a fbw to jaki trening wiem ze ogolnorozwojowy tylko chodzi mi jakie cwiczenia wchodza w jego sklad jakbys mogl napidac bylbym bardzo wdzieczny bo chce zaczac na powaznie po feriach